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收胯的方法
1、采取跪地姿势，双手平放在地面，保持腰背与地面平行。 慢慢将腰部向下弯曲，同时头部向上抬起，尽量使上半身弯曲。关于收胯的方法： 双手手指并拢，用食指、中指和无名指从腹部右侧开始顺时针按摩，持续进行，约三周时间，有助于清除肠道内壁的废物。
2、采用仰卧束角式、站立式夹骨盆、侧躺外旋、单腿跪姿收胯或单腿提胯等动作，将因内旋而突出的股骨大转子顶回骨盆内，改善假胯宽现象。调整日常行为模式：学会使用核心和深层肌肉发力的走路方式，改掉松松垮垮的行走坐卧姿势。多进行下肢肌肉的按摩、放松，避免肌肉力量失衡。
3、需要慢慢地收。训练方法：像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要趴到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
4、怎样才能收胯 双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。
5、对女性而言，除了关注宝宝的饮食和睡眠，最关心的就是产后的身材恢复，尤其是腰腹部和胯部的赘肉。许多人尝试了各种方法以期恢复身材。以下是几种产后收胯的方法： 提肛契合法：孕妇在分娩四周后，身体会开始分泌松弛素，使关节变软，以便分娩。产后，许多女性会发现胯骨变宽。
6、看在同命相连的份上，告诉你吧。一个星期就有效拉。1。每天排大腿2侧 2。晚上睡觉前，把2腿抬到一半，坚持5-10秒钟，放下。做个6次。坚持一个星期，你能马上看到效果。我现在小了很多。不过有一点，需要坚持，一个月以后做完，基本上可以定型。不然容易反弹，个人的经验之谈。
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