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1、第一：改变饮食习惯，多食含纤维丰富的食物。eg：香蕉、韭菜、芹菜、另外可以喝酸奶，帮助调节肠道内的菌群。多饮水、少喝饮料。第二：适量运动。做轻柔腹部动作、从右向左环形轻柔、每组30次左右。第三：养成定时排便的习惯、就是是没有便意，也要去WC，也就是去和厕所培养感情了。
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