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锻炼最全的徒手健身动作
1、俯卧撑：双手位置靠近腹部，身体保持在一个平面上。支撑时快速起桥，缓慢落下，身体不要塌腰。每组10-20次。 立卧撑：进行俯卧撑时，身体不要接触地面。撑起时同时收腹站立，其他要求与俯卧撑相同。每组10-20次。 举哑铃：两脚自然站立，上体保持正直，挺胸抬头。两臂弯曲快速举起，缓慢落下。下落时两肩打开。
2、俯卧撑是一种常见的徒手训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。正确的俯卧撑姿势是双脚并拢，双手与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈肘下压至胸部接近地面，再用力推起。可以根据自身情况选择标准俯卧撑、女式俯卧撑或者跪姿俯卧撑。
3、徒手健身十大经典动作？深蹲 自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。蛙跳 它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
产后是否有必要做骨盆修复等项目吗?
1、揭秘“产后骨盆修复”的真相，产后修复水太深，大多宝妈都被骗了？产后骨盆修复到底需要做吗？回答自然就是不需要了！最先，盆骨是躯体和腿部间的超跌股联接，是支持躯体保护和盆腔脏器的主要构造，都是孕妇分娩胎宝宝的必由之路。
2、产后的骨盆修复，一般觉得是没有必要的。首先在正常产后骨盆确实有短暂的分离、短暂变形，但是孩子出生之后骨盆可以自行修复，生产时可能对骨盆的某些韧带产生损伤。术后最好用骨盆兜把骨盆自行围上，韧带和骨盆连接处可以自行得到修复，没有必要进行外科手术式的骨盆修复，其原因：创伤比较大。
3、产后的骨盆和盆底修复是非常必要的，孕妇经过十月怀胎以后，随着胎儿的增大，腹部的前凸，腰椎的曲线会越来越大，容易造成骨盆前移。
4、产后修复不是一味的每个人都要修复，大部分不需要修复。目前很多外面的美容院，给产后妈妈做骨盆修复，做2-3次就几万块钱，说骨盆分开了5cm，其实过于夸张。
在家锻炼身体的方法?
1、在家运动方法三：力量跳跃 力量跳跃是雕琢下身曲线的有效运动。注意正确姿势，两脚以肩宽距离前后分开站，后脚伸直。前脚弯曲抬起时，后脚轻轻跳起，保持后腿直线。反复进行动作，感觉累时可改为原地跑。在家运动方法四：挺进步行 左脚向前迈进一大步，放低右膝盖至接近地面，左膝成90°。
2、健身球：健身球是一种多功能的健身器材，能充分锻炼上肢、肩部、背部肌肉。通过调整身体位置，可以感受到不同部位的拉伸。1 跳绳：跳绳是一项简单有效的有氧运动，能锻炼小臂、腿部肌肉和脚腕力量。在有足够空间的情况下，随时可以进行跳绳锻炼。
3、在家简单的健身方法有以下几种： 仰卧撑 动作描述：将身体仰卧，手掌打开与肩同宽，双手撑地。身体随着胳膊上下移动，同时调整呼吸状态，向上吸气，向下呼气。 锻炼效果：主要锻炼手臂的力量。 建议次数：每次做5组，每组做5个。
