本文目录一览：

• 1、臀部肌肉凹陷
• 2、屁股两边凹进去怎么练圆

臀部肌肉凹陷

这是因为在髋骨和股骨之间的空隙，以及臀部肌肉未能完全填满这个空隙所致，这是正常现象。然而，如果生活习惯不佳，如长期弯腰弓背、久坐、走路内八等，会加重臀部凹陷的程度。

臀部两侧的肌肉凹陷，常见的原因有这些。第由于先天性的因素，或者是后天的体质偏弱，发育过程当中导致臀部结构的异常，看上去会觉得两侧的臀部肌肉比较凹陷。

臀部两侧肌肉凹陷、酸麻无力和尾椎不适感可能是肌肉萎缩或神经受压的表现。 首先应前往骨科进行详细检查，以确定症状的具体原因。 若未发现神经压迫或炎症迹象，下肢麻木和疼痛等症状可能与肌肉紧张或姿势不良有关。 若神经压迫症状严重且持续加重，可能需要考虑手术治疗以缓解症状。

肌肉、神经疾病：肌肉疾病如肌营养不良、肌炎等都会造成双侧臀部的肌肉萎缩而出现凹陷症状。神经疾病如周围神经的病变造成肌肉萎缩，出现双侧臀部的凹陷，植物神经的病变、炎症，以及自身免疫性因素引起的神经病变会出现脂肪萎缩，也会引起双侧臀部的凹陷症状。

臀部两侧凹陷有可能是单纯的肌肉不是特别发达，人比较瘦或者皮下脂肪非常少。如果没有其他特殊的疼痛，活动范围受限以及酸胀、麻木等症状，不能说明是特殊的原因或者有基础的病变。

屁股两边凹进去怎么练圆

要使屁股两边凹进去的部分变得更圆润，可以通过以下方式进行锻炼：加强臀部和大腿的练习 深蹲练习：无论是健身房内的深蹲还是徒手深蹲，都是刺激臀部肌肉的有效方法。深蹲时要尽量蹲到最低，动作要慢，确保膝盖尽可能不要超过脚尖。

可以尝试徒手深蹲，记得下蹲时要尽量达到最低点，但膝盖不要超过脚尖，根据自身能力决定每组次数。完成一组后休息约1分钟，再进行下一组，重复2至3组即可。此外，仰卧举腿也是一个不错的选择。躺在床上一开始平躺，然后交替抬起双腿至与床面垂直，直至力竭。完成一组后休息1分钟。

只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边。