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不想产后小便失禁,宝妈要坚持做什么动作,效果很明显?
1、要想缓解这类损害产生后遗症，防止自身尿失禁，宝妈在产后一定要多做提肛运动，协助盆底肌肉修复弹力，加速其收拢痊愈速度。就可合理规避或缓解小便失禁的病症。子宫恢复欠佳 有一些宝妈在产后会有恶露不净的病症，其实这就是子宫恢复不良主要表现。
2、建议准妈妈从怀孕初期就开始做Kegel训练，固定每周五次。进行Kegel训练的时候，准妈妈要先排空膀胱再进行练习。在进行锻炼的过程中，要保持心情放松，呼吸的平稳。产后的宝妈，也要坚持练习，可以降低之后漏尿，子宫下垂等风险。
3、进行盆底功能训练，最常见的就是坚持做“盆底功能操”。做盆底功能操并不难，具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。
4、“很多人没有这样的保健意识，很少有人想到，产后做盆底训练，可以预防那么多年后的尿失禁，这似乎是很遥远的事情。还有一个现实障碍是，中国人强调坐月子，要让产妇多躺，早期检查并锻炼盆底功能，很多长辈会反对。
5、具体练习方法包括：首先，找到盆底肌肉，即在排尿过程中尝试中断尿流的肌肉。然后，进行收缩和放松这些肌肉的动作，每次保持5到10秒，接着放松同样时长。每组重复10次，每天做5组，中间休息一下再继续下一轮。除了上述练习，产后女性还可以通过其他方式来改善尿失禁状况。
10个跑步8个膝盖外侧痛,如何解救髂胫束症候群?
口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠。对于肿胀疼痛比较严重的患者，可以进行局部封闭治疗。对于亚急性期以及慢性期，可以使用超声波理疗，具有软化肌肉、促进循环以及组织愈合作用；也可以进行神经电刺激，帮助紧绷的肌肉放松。
STEP1 大腿外侧髂胫束支撑 侧躺且下方脚弯曲、上方脚伸直准备贴扎，从大腿外侧大转子下缘往下量到胫骨粗隆左右，约 8-9 格。I 型贴扎，锚点放在大转子的下缘，以中度拉力往胫骨贴扎，即完成。STEP2 受伤区域痛点支撑 触诊寻找到受伤区域的痛点，剪取两条贴布，各约 4-5 格。
髂胫束症候群 痛起来要人命 髂胫束症候群是最常使跑者外侧膝盖疼痛的原因，占了与跑步相关的伤害达12%，在单车族的过度使用伤害中占了15%，跑步与骑单车会造成髂胫束症候群，是因为在从事这两项运动时，髂胫束有过大的压力，压在股骨外上髁附近充满血管及神经的组织所造成。
如果跑步时感到膝盖疼痛，可能是髂胫束摩擦症候群。专家建议，缓解该症状的痛楚的唯一方法是让肌腱充分休息，停止跑步，物理治疗也可减轻炎症。 肌腱炎可能由于短时间内跑步里程数增加或运动强度提升，导致膝盖过度使用，肌腱周围变得紧实和发炎。 肌腱炎问题通常通过休息、冰敷和加压包扎缓解。
髂胫束症候群（Iliotibial Band Syndrome， 简称ITBS）占与跑步相关的伤害达12％，在单车骑士的过度使用伤害中占15％；对跑者而言，80-90%膝盖外侧痛的元凶正是ITBS。占比之高，主因跑步和骑单车时髂胫束受到过大压力。
“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。
