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• 1、腰脱怎么养才能好得快yy
• 2、腰脱时运动

腰脱怎么养才能好得快yy

1、穿着K型负跟鞋是其中一种有效的方法，但还需结合适当的休息与锻炼、物理治疗、良好的生活习惯以及定期复查与咨询医生等措施，才能加速康复进程。

腰脱时运动

腰脱（即腰椎间盘脱出）恢复期的锻炼应以增强腰部肌肉力量、提高腰椎稳定性为主，同时避免给腰椎带来过大的压力。以下是两个推荐的康复训练动作：平板支撑 动作要领：俯卧在床上，用肘部和小臂以及脚尖作为支点，将身体撑起离开床面。身体应保持水平，像一块木板一样挺直，确保腰部不下塌也不上翘。

屈腿运动：动作要点：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，使大腿贴近腹部，然后缓缓还原。注意事项：保持腰部贴紧地面，避免腰部抬起。举腿收腹：动作要点：上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，然后缓慢放下。双膝弯曲后也可继续做同样的动作。

减轻腰椎负担：体重超标是腰椎间盘突出症年轻化的重要病因之一。健康饮食与运动：通过健康饮食和适量运动控制体重，以减轻腰椎的负荷。腰椎康复训练：增强肌肉力量：腰椎康复训练能锻炼腰部和腹部肌肉力量，增强腰椎耐受负荷能力。预防复发：定期训练可以避免腰椎间盘突出症频繁发作，促进康复。

可以跑，但要慢慢的跑。腰脱是慢性骨病，是由严重缺钙引起的.除了通过药物治疗， 最重要是补钙，多吃含钙质丰富的食物，如牛奶，豆类制品，也可补充适量的钙营养品，如液体钙，液体钙软胶囊等；适当进行户外运动，多晒太阳，以增多钙质的吸收。

对于腰脱患者来说，倒走运动不仅可以增强腰部血液循环，起到缓解腰椎间盘突出症的作用，还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，减少腰椎间盘突出症的复发。锻炼提示：穿平底鞋，小步慢走。倒走要有正确的方法和技巧。首先要尽量选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场。