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调整骨盆高低的瑜伽体式
调整骨盆高低的瑜伽体式如下：骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。动态猫式。四角跪立准备，双手放在双肩下方，呼气，核心收紧，卷尾骨弓背向上，吸气，脊柱一节一节向下沉，重复动作2分钟。
瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近屁股两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。在最低值维持20-30秒，随后修复Step1姿态。随后再互换手和脚反复姿势。
鸽子式（Pigeon Pose）：这个动作有助于打开髋关节，加强腿部和臀部肌肉。从四足跪姿开始，将右膝推向右手肘，右脚踝靠近左手腕。左腿向后伸直，脚背贴地。保持背部挺直，深呼吸几次后换边重复。坐骨神经伸展（Sciatica Stretch）：这个动作有助于缓解坐骨神经痛和改善骨盆前倾。坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。平板支撑 头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着腰，然后坚持30秒，可以做1～3次。
首先是单腿鸽王式。此体式能够伸展骨盆及周围肌肉，有助于矫正骨盆、臀部及腿部关节和肌肉。具体步骤包括坐姿、双脚并拢伸直，双手放在身后，头摆正；然后左腿屈膝，脚跟贴近右侧鼠膝部，右腿向后伸直，进一步伸展骨盆；最后吐气，上半身前弯，双手向前伸展，掌心贴地，感受腹部与右腿的伸展。
产后多久可以做盆骨修复会比较好
1、产后四个月还可以做骨盆修复。以下是相关分析：产后修复时机：一般来说，女性在产后一个月之后进行骨盆修复锻炼是比较合适的。但如果产后四个月才考虑进行骨盆修复，也不算晚。修复前检查：在产后四个月进行骨盆修复前，建议先去医院检查盆底的恢复情况。
2、一般来说，女性在产后一个月之后进行骨盆修复锻炼是比较合适的，这阶段进行骨盆修复锻炼，就能促进骨盆的快速休息，还有助于身体各项机能的恢复。而如果产妇产后四个月才想起来做骨盆修复，可以先去医院检查盆底的恢复情况，要是盆骨尚未完全修复好的话，这期间女性同样可以进行骨盆修复锻炼。
3、最佳修复时期：产后24小时至3个月内是盆骨修复的最佳时期。在这个时间段内，盆骨修复的效果最为显著，且身体相对容易恢复。恶露排净后修复：产妇可以等到恶露排干净后再进行盆骨修复。一般来说，恶露排净需要一个月左右的时间，因此产妇不必过于担心会错过黄金修复期。
4、产后24小时至3个月内是盆骨修复的黄金时期。在这一阶段进行修复，效果最为显著，且恢复速度较快。产妇可待恶露排净后，再行盆骨修复。通常恶露排净需一个月左右，故产妇无需担心错过最佳时机。若产妇遗憾错过黄金修复期，亦无需过分焦虑。在生产后三个月至半年内，仍有可能取得较为理想的修复效果。
5、如果不及时修复，产后容易发生小便失禁、便秘、腰痛等症状，随着年龄的增大，副作用会更多。 因为在顺产分娩过程中，耻骨联合多有分离，矫正带可有利于骨盆复原。
盆骨修复和盆底肌修复是一样的吗
1、盆骨修复和盆底肌修复不一样。以下是两者的主要区别：修复对象不同：盆骨修复：主要针对的是骨盆韧带的修复。骨盆由骶骨、尾骨和两块髋骨组成，它们之间通过韧带和关节连接。盆骨修复旨在恢复这些韧带和关节的稳定性和功能。
2、盆骨修复和盆底肌修复不一样。以下是两者的主要区别：修复对象不同：盆骨修复：主要关注的是骨盆韧带的修复。骨盆由骶骨、尾骨、髋骨及其间的韧带连接而成，因此盆骨修复是指对这些骨骼连接处的韧带进行修复。盆底肌修复：主要关注的是阴道壁肌肉和子宫韧带的修复。
3、骨盆修复和盆底肌修复不是一样的东西，在女性分娩后往往容易出现骨盆的耻骨联合处分离、错位，以及盆底肌肌肉松弛、肌力减弱等情况的发生，所以产后42天建议女性做一下盆底功能的评估。
4、骨盆修复和盆底肌修复不一样，骨盆修复是骨盆韧带的修复，可在产后使用收腹带，也可做健身操来促进骨盆修复。而盆底肌修复主要是指阴道壁肌肉和子宫韧带的修复，可做盆底肌康复治疗，来促进盆底肌的修复，也可练瑜伽。
