本文目录一览：
- 1、调整骨盆高低的瑜伽体式
- 2、骨盆不适做什么瑜伽动作
- 3、徒手骨盆修复有用吗
调整骨盆高低的瑜伽体式
1、调整骨盆高低的瑜伽体式如下：骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。动态猫式。四角跪立准备，双手放在双肩下方，呼气，核心收紧，卷尾骨弓背向上，吸气，脊柱一节一节向下沉，重复动作2分钟。
2、瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近屁股两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。在最低值维持20-30秒，随后修复Step1姿态。随后再互换手和脚反复姿势。
3、鸽子式（Pigeon Pose）：这个动作有助于打开髋关节，加强腿部和臀部肌肉。从四足跪姿开始，将右膝推向右手肘，右脚踝靠近左手腕。左腿向后伸直，脚背贴地。保持背部挺直，深呼吸几次后换边重复。坐骨神经伸展（Sciatica Stretch）：这个动作有助于缓解坐骨神经痛和改善骨盆前倾。坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
4、臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。平板支撑 头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着腰，然后坚持30秒，可以做1～3次。
5、首先是单腿鸽王式。此体式能够伸展骨盆及周围肌肉，有助于矫正骨盆、臀部及腿部关节和肌肉。具体步骤包括坐姿、双脚并拢伸直，双手放在身后，头摆正；然后左腿屈膝，脚跟贴近右侧鼠膝部，右腿向后伸直，进一步伸展骨盆；最后吐气，上半身前弯，双手向前伸展，掌心贴地，感受腹部与右腿的伸展。
骨盆不适做什么瑜伽动作
1、牛面式：这是一个具有挑战性的瑜伽动作，对于骨盆矫正有很好的效果。骨盆位置正确的人练习时不会感到特别困难，但对于骨盆歪斜的人来说，可能会觉得保持两边臀部稳定地坐好很困难。此时，可以在臀下垫一块瑜伽砖辅助练习，随着时间的推移，姿势会逐渐得到矫正，紧绷的下半身也会感到轻松。
2、这是瑜伽中常见的动作。首先，跪趴在瑜伽垫上，双脚分开与胯同宽，确保脚背与地面紧贴。接着，双手打开与肩同宽，五指大大张开。然后，尽力将腹部上提，使坐骨朝向天花板。保持这个姿势一分钟后，保持背部与地面平行，重复之前的动作。在做这个动作时，注意感受腹部和臀部形成一股对抗的力量。
3、鸽子式（Pigeon Pose）：这个动作有助于打开髋关节，加强腿部和臀部肌肉。从四足跪姿开始，将右膝推向右手肘，右脚踝靠近左手腕。左腿向后伸直，脚背贴地。保持背部挺直，深呼吸几次后换边重复。坐骨神经伸展（Sciatica Stretch）：这个动作有助于缓解坐骨神经痛和改善骨盆前倾。坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
4、想要用练习瑜伽的方式，进行骨盆后倾的矫正时，主要适合的动作有：蝗虫式，主要的动作要点是趴下之后，双手放到身体的后面，再将双手扣在一起，之后双脚离开地面。髋屈肌的运动，这个动作的要点是保持站立的姿势，将右边的腿提起来，再将脚背绷直就可以了。
5、以下是一些开髋效果较好的瑜伽动作：单腿头碰膝前屈伸展式+马里奇A：前者拉伸腿部后侧，塑造腿型，打开髋部，伸展脊柱与身体后半部分，按摩腹部器官；后者挤压收缩腹部器官，活跃血液循环，锻炼脊柱，拉伸髋部肌肉，增加腿部与背部弹性。
徒手骨盆修复有用吗
1、综上所述，徒手骨盆闭合术在某些情况下可能有一定的作用，但其效果需要配合其他练习来维持和巩固。因此，在进行徒手骨盆闭合术前，建议咨询专业医生或康复师的意见，并根据个人情况制定合适的康复计划。
2、徒手修复骨盆很有用，很多女性开始接受。因为分娩后的女性会出现骨盆变形的问题，比如两侧髋骨增宽、盆底肌肉变松弛等现象，女性会出现身材改变，不如怀孕前好看。盆底肌松弛会引起尿失禁和妇科炎症等的问题，产后修复骨盆是很多女性的共识和要求。
3、爱度骨盆徒手修复是一种结合了泰式手法、骨骼学、解剖学和中医经络理论的独特技术。该技术能够在现场使骨盆闭合2至8厘米，有效地帮助恢复因分娩导致的外扩骨盆的闭合和复位。这种方法确实取得了显著的效果。
