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怎样降低身体的脂肪率?
锻炼肌肉：力量训练能够锻炼人的肌肉，提高基础代谢率。降低体脂率：通过增加肌肉量，脂肪在体重中所占的比重会变小，从而降低体脂率。综上所述，要降低体脂率和皮下脂肪，需要综合采取饮食控制、有氧运动以及力量训练等多种方法。
饮食控制 减少油脂摄入：戒掉油炸食品，不食用糖果、巧克力等高糖食品。 低碳水化合物饮食：避免白米白面，碳水化合物主要来自蔬菜和少量低糖水果。有氧运动 选择适合的有氧运动：如游泳、跑步、骑自行车、跳绳等，这些运动能调动全身肌肉参与，消耗大量脂肪。
此外，力量训练同样重要。通过力量训练，不仅能锻炼肌肉，提升基础代谢率，还能有效降低体脂率。虽然有氧运动和饮食控制能减少皮下脂肪，但要想真正降低体脂率，还需增加肌肉量。肌肉在体重中占比较大，增加肌肉量能相对减少脂肪比例，使体脂率自然下降。
要降低内脏脂肪率，可以采取以下五种方法： 减少碳水化合物的摄入 要注意控制含有碳水化合物的食物的摄入量，避免糖分无法及时代谢而造成内脏脂肪囤积。 选择低热高质的碳水化合物，如甘薯、燕麦等，有助于身体的消化与代谢。
要把体脂率一步步降低，可以采取以下措施： 调整饮食 坚持食用优质脂肪：优质脂肪有助于促进脂肪燃烧和新陈代谢。可以通过摄入坚果、鱼类、橄榄油等食物来获取。
女孩子学排球的好处
1、打排球的姑娘身材好打排球不仅能使人的头脑更加灵活，在体格上的锻炼更是不言而喻的。体育运动科研结果显示，越早涉足排球，对运动员的增高越有帮助（但儿童少年时期需加强对膝盖和其它关节的保护）。打排球对于臀部和腹部肌肉锻炼的效果尤为明显，一般运动量的训练比赛每小时约消耗180大卡能量。
2、女孩子学排球的好处主要有以下几点：改善体型姿态，促进身体发育：排球运动要求全身均衡发力，有助于锻炼全身小肌群，改善体型姿态。对于成长期的女孩，排球运动中的弹跳和拉伸动作可以促进骨骼发育，有助于身体长高。同时，排球运动还能锻炼腿部和臀部肌肉，塑造美臀，使身材更加突出。
3、同时，排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。
4、促进身高增长：打排球有助于青春期的孩子长个子，对于女孩来说，这是一个重要的生长发育阶段。缓解眼部疲劳：排球运动可以让孩子在户外进行，有助于舒缓平时读书时的眼部疲劳，预防近视眼。增强体魄：通过排球训练，女孩可以增加肺活量，提升身体素质，强壮体魄。
5、建议是上初中时，大概13岁左右。这个时候孩子处于生长发育期，精力和身体协调力较好，通过打排球这项，能使青春期的孩子长个子，舒缓平时读书时的眼部疲劳，避免产生近视眼，还能增加肺活量，强壮体魄，益处多多。
你是怎么瘦下来的?瘦下来是什么体验?
每次别人说，你怎么说的时候我就很轻描淡写的，就说享受就瘦了，其实心里真的很开心。另外身边的朋友，也有专门是通过跑步减肥的方式，每天五公里打卡，然后注意蔬菜和营养的摄入，也都瘦了下来。并且，瘦了十斤之后，穿衣风格都有了很大的变化。容貌也变了，人也更加自信了。
减肥说到底就是保持你的消耗大于摄入，多消耗的这部分热量从哪来，就是你身体里的脂肪，比如你一天消耗300大卡，但你摄入500大卡，这多的200卡总要有地方可去，只能转变为糖份、热量存在你的体内，时间一久就堆集成脂肪。
还好，我不知道你说节食减肥是怎样的，不过我觉得合理控制饮食其实减肥效果挺明显的，而且还像运动那么累。
看网上说山楂水有助于减肥，我也开始每天喝，早中餐饭后都喝。过程很痛苦，尤其是我这种以前半点运动都不做的人，第一次坚持跑完四十分钟后各种虚脱，各种水泡，每次起了水泡跑不了我就改成快走四十分钟。坚持了半个月，这水泡就再没出现过了。
如果真想减肥，让有个环境迫使给你压力，坚持一段时间就瘦了！能减肥几十斤成功的，毅力和信念超出一般人，以后做其他事也容易坚持！美都是狠出来的！我跟我老公一起通过调整饮食减肥，我老公一个月瘦了22斤，我一个月瘦了14斤。
