本文目录一览：
便秘、经痛竟是因骨盆歪斜!六动作矫正骨盆
1、练习地板瑜珈，蝴蝶式 适合对象：矫正脊椎与髋关节的位置，使大腿骨底端与骨盆腔交界处的肌肉变得柔软，进而让生殖器官周围循环顺畅，做这个动帮助血液往骨盆内流动，有助改善月经经期不顺，有经痛的朋友。练习步骤 来到地板，臀部放在地板，双脚掌互对，脊椎挺直，没有驼背，再把手肘放在小腿上。
2、纠正不良生活习惯： 改善坐姿：坐位时要保持抬头挺胸，双肩齐平，臀部放松，腰挺直。可以在腰后方放置一个小腰枕，以保证腰椎处于直立位。 调整睡姿：睡觉时尽量保持平卧位，即朝天睡，有助于减少骨盆歪斜的情况。
3、透过每天早晚一分钟的骨盘摇摇体操，松开腰部僵硬肌肉，改善骨盘歪斜，促进下半身循环！ 肌肉僵硬造成疲劳疼痛 还会造成下半身肥胖 日本运动记者井之方学表示，近年爆红的骨盘矫正瘦身法，原理在于让骨盘回到了正常的状态，身体的姿势自然变好，就能顺利活用肌肉，打造好看的体型。
4、除了瑜伽练习，还可以考虑使用骨盆带进行辅助矫正。骨盆带可以提供稳定的支撑，帮助骨盆逐渐恢复到正确的位置。产后恢复期间，要注意保持良好的姿势，避免长时间站立或坐着不动，以减少对骨盆的压力。总之，产后矫正骨盆需要耐心和持续的努力。
5、骨盆前倾的原因长期坐姿不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。下面是可以帮助纠正骨盆前倾的动作图解。骨盆式练习该动作有利于促进加速骨盆血气流通，促进骨盆闭合力，帮助纠正骨盆前倾。
6、骨盆歪斜可能会影响身体的整体平衡和舒适度，因此，寻找合适的矫正方法非常重要。正骨法是一种传统的治疗方式，通过手法操作来调整骨骼的位置，从而达到矫正的目的。但这种方法需要专业的医师进行操作，不能自行在家尝试。对于锻炼矫正，确实有一些方法可以帮助改善骨盆歪斜的情况，比如瑜伽和特定的体操动作。
探望坐月子的礼物
1、鸡蛋：北方所在的地区主要是送鸡蛋，一来这是自古以来辈辈相传的老传统，再者产妇坐月子需要补充营养，而鸡蛋正好。包一个红包：虽然说比较俗，但是现在的人都喜欢简单，在自己实在不知道买点什么东西好的时候就包一个大红包，去看小宝宝也喜庆。营养补品：比如燕窝、人参、土鸡等。
2、鸡蛋：在许多北方地区，传统上会送鸡蛋作为探望坐月子人的礼物。这不仅符合自古以来的习俗，而且鸡蛋富含营养，适合产后恢复的妇女补充体力。 红包：尽管这种做法可能被认为是老套，但在许多人看来，当面对选购礼物感到困惑时，一个大红包既能表达心意，又能简化流程。
3、月子中心为产妇提供专业恢复服务，亲友探访时需考虑合适的礼物。 营养品是看望产妇的传统礼物，如鲜奶、鸡蛋、小米和水果，有助于产妇恢复。 婴儿用品也是受欢迎的礼物，如婴儿衣服、玩具、奶粉，可补充产妇的准备不足。 送孩子饰品也能作为礼物，表达对他/她的关注与祝福。
4、红包 虽然提钱比较俗气，可在探望产妇的时候，送红包可以说是一个非常不错的选择。因为既不用担心礼物不合时宜造成浪费，而且通常包的红包数目都不需要太重，产妇收了之后，也不至于有太大的负担。
产后尿失禁的预防及治疗
1、产后恢复 继续凯格尔运动：产后继续坚持凯格尔运动，有助于进一步恢复盆底肌肉的功能，预防尿失禁。 药物疗法：如果产后漏尿情况较为严重，可以考虑药物疗法，其中中药效果较佳。但需在医生指导下使用，避免自行用药。 手术疗法：若运动和药物治疗均无法改善产后漏尿情况，可以考虑手术治疗。
2、产后小便频数或小便失禁的预防措施主要包括以下几点：产后充分休息与适度活动：产后除了合理饮食和保持居室通风清洁外，需要保证充分休息，给身体足够的恢复时间。避免过早进行重体力劳动，一般建议至少3周后才能进行全部家务劳动，以便盆底组织得以充分恢复。
3、缩肛运动：做忍大便的动作，使肛门处于收缩状态，坚持从1数到10后放松，持续3～5秒。每天早晚各做一次，每次50~100遍，有助于锻炼盆底肌肉，改善尿失禁症状。 仰卧起坐：平躺于床上进行，每次10分钟，每天2次，同样能强化盆底肌肉，减轻漏尿症状。
4、手术治疗：当保守治疗效果不佳时，可选择手术治疗，如经阴道无张力尿道中段悬吊术。预防： 普及教育：提高公众对压力性尿失禁的认识，以便早期发现和处理。 避免危险因素：针对尿失禁的常见危险因素，如肥胖、吸烟、高强度体力运动等，采取相应的预防措施。
