本文目录一览：

• 1、徒手腹直肌会不会反弹呢?
• 2、徒手产后修复有用吗?
• 3、徒手训练──核心篇
• 4、腹直肌怎么练

徒手腹直肌会不会反弹呢?

一般产后腹直肌修复后是不会分离的，但是如果产妇做了错误的锻炼姿势或是没有坚持做修复锻炼的，那在以后是有可能会导致腹直肌再次出现分离的情况，因此建议有腹直肌分离的产妇一定要做正确的锻炼姿势，而且在修复过程中坚持到底，这样才能避免日后腹直肌再次分离。

易舒美腹直肌修复仪的效果是否永久以及是否会反弹，主要取决于使用方法、个体差异及术后护理等因素。

不会有反弹的情况出现，腹直肌保养后，肌肉和筋膜会往正方向发展，不会继续分离。如果再次怀孕 的话，还是可以继续使用的，也还是有效的。

没有必要。以你现在的身体状况正常健身，练习腹肌就可以了。第一，我是176厘米，133到140斤。这个身体状况跟你差不多。我锻炼7年多，业余爱好，没请过教练，但去健身房。第二，最好去健身房锻炼，请教练最好。健身房设施齐全，有锻炼氛围。教练可以进行专业指导。

徒手产后修复有用吗?

比仪器管用，我做仪器做了一个疗程有一丢丢效果，但不明显，让我续费再做，我就没再弄，我朋友嫂嫂做的徒手挺管用的，特别是胯，收进去挺多的，也没有妈妈臀了，她嫂嫂说私密效果是最好最明显的，当场就给紧到两指了，我听着挺心动的，和朋友也打算去做。

徒手骨盆修复，指产妇在产后因骨盆分离、盆底肌肉松弛，导致骨盆前倾、臀部翘起、盆地肌肉松弛等不良后果时，进行的治疗方法。很多关于徒手骨盆修复的宣传都不太符合实际，对这种方法所产生的治疗作用，存在夸大宣传的现象。

徒手修复骨盆很有用，很多女性开始接受。因为分娩后的女性会出现骨盆变形的问题，比如两侧髋骨增宽、盆底肌肉变松弛等现象，女性会出现身材改变，不如怀孕前好看。盆底肌松弛会引起尿失禁和妇科炎症等的问题，产后修复骨盆是很多女性的共识和要求。

徒手产后修复的效果因人而异，具有一定的局限性。可能的积极作用 帮助身体恢复：- 对于一些产后出现的身体不适，如骨盆轻度错位、腹直肌分离程度较轻等情况，经验丰富的专业人士进行徒手产后修复可能在一定程度上有帮助。

徒手骨盆修复的效果因人而异，且存在夸大宣传的现象，不能一概而论其是否有效。 适用情况：徒手骨盆修复主要针对的是产妇在产后因骨盆分离、盆底肌肉松弛所导致的不良后果，如骨盆前倾、臀部翘起等。

徒手骨盆修复是有用的。以下是关于徒手骨盆修复的具体解释：针对性解决问题：徒手骨盆修复主要针对分娩后女性出现的骨盆变形问题，如两侧髋骨增宽、盆底肌肉松弛等。改善身材与健康：骨盆变形会导致女性身材改变，徒手修复可以帮助恢复骨盆原状，提升身材美观。

徒手训练──核心篇

1、训练肌肉部位 ：腹直肌、肋骨肌、腹外斜肌 STEP 1准备动作 身体采躺的姿势，双手贴放在身体两侧，双脚膝盖弯曲。 STEP 2 正式动作 利用核心的力量将身体往前卷曲，起来时，将双手打直往右边膝盖触碰再躺下，再次起来时再将双手打直触碰左脚膝盖。

2、硬拉是练臀的黄金动作，同时可以有效刺激到背部肌群以及大腿后侧，是女性训练者绝不能忽略掉的一个经典训练动作。日常在家训练，可以在楼下便利店买来一桶矿泉水，根据自己的力量基础选择水量，简直不能更方便！核心 篇 平板支撑 动作要领：屈肘，于双肩的正下方撑地，双脚与髋同宽，脚尖点地。

3、动作一： 仰卧起坐 - 3分钟 动作二： 俯卧撑 - 3分钟 动作三： 静蹲 - 3分钟 动作四： 弓步蹲 - 3分钟 动作五： 平板支撑 - 3分钟 这个徒手健身计划包括了核心肌群、胸部、背部、腿部和臀部的训练，具有全面性和针对性。每个动作持续3分钟，非常适合在繁忙的生活中进行。

4、腹屈曲机台 训练肌肉部位 ：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌 STEP 1准备动作 采坐姿，坐在训练机械上，将双手握住把手，将脚裸固定在固定架上。 STEP 2 正式动作 呼吸时，采卷腹的方式，缓缓将上半身靠近膝盖，吐气时，再慢慢回到初始动作。

5、这样的描述很容易让人以为平板支撑会训练到下背部，因为在许多人的定义里下背部也算是核心肌群。我在《平板支撑，已经成了一种奇怪的炫耀方式》这篇文章里说过，平板支撑主要练习的是躯干前侧的肌群，如果躯干后侧肌群感受到了酸痛，那么很可能是疲劳或者姿势不正确。

6、普通人从零开始练硬拉的指南如下：入门篇 学习髋关节铰链动作：分为屈髋和伸髋两步，每组15次，重复3组，以锻炼臀腿肌肉和提升关节灵活性。掌握正确动作模式：在进行徒手硬拉时，确保全握杠铃，力量集中在臀部和腿部，而非手臂。

腹直肌怎么练

腹直肌分离的锻炼方法主要有以下三种：呼吸法加手法辅助：吸气练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，另一人手放在腹部微微用力向下，感受腹部推手向上的力量，帮助找到腹部发力的感觉。呼气练习：呼气时，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收。

呼吸法结合手法辅助练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉置于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，一手轻按腹部，微微施力向下，帮助对方感受到腹部发力的感觉；呼气时，双手从腰部两侧向中间收拢，促进腹横肌向内收紧。通过腹横肌的横向收缩，可以将分离的腹直肌拉回原位。

腹直肌分离的锻炼方法主要包括以下几点： 呼吸法加手法辅助 吸气练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，另一人手放在腹部微微向下用力，感受腹部推手向上的发力感。 呼气练习：呼气时，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收，强化腹部肌肉的控制能力。

呼吸法加手法辅助 吸 气：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺，采用腹式呼吸，吸气的时候，另一人手放在腹部，微微用力向下，让其腹部推手向上，帮助其找到腹部发力的感觉，呼气的时候，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收。

腹直肌分离的锻炼方法主要包括以下几种： 腹部收缩练习 动作描述：仰卧在床上，两膝弯曲约90度。将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。保持这个姿势略停5~10秒。 练习频率：每次练习510分钟，每天进行35次。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。