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男,18, 170, 68公斤, 想联系腹肌,胸肌,胳膊上的肌肉, 在没有任何工具下...
．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
岁男生，身高170，在家无器材锻炼胸肌、臂肌、腹肌的方法如下：胸肌： 俯卧撑：每组1020个，进行46组。俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，通过调整手间距可以进一步刺激胸肌的不同部位。臂肌： 双杠臂曲伸：如果家中有双杠，可以进行此动作，每组10个，进行46组。这个动作主要针对三头肌进行锻炼。
...8000块钱,做两次穴位按摩就能恢复腹直肌分离,是真的吗?
emmmm，运动康复治疗三次左右能见效，想完全恢复要患者听从治疗师的指导，每日在家按要求完成训练，才能持久。至于穴位按摩是怎么个做法我不清楚，我估计无非和肌肉神经这些脱不开，有点类似徒手整形。如果没有训练动作和后续的家庭锻炼方式的话，除非你是才出现分离的情况，不严重，只需要刺激一下肌肉恢复原本功能。
腹直肌分离怎么恢复 临床上治疗腹直肌分离主要采取电刺激、手法按摩、自主训练的非手术治疗方法，很多人通过电刺激加手法按摩治疗能够获得很好的治疗效果。但康复训练并不是一劳永逸，腹直肌分离的训练也需要配合腹式呼吸、自主训练，如抬头训练等才能达到更好的效果。
如果腹直肌分离比较严重，可以指导患者平时经过腹部的按摩、推拿，以及穿戴腹带帮助腹直肌修复，这种情况也可以有效的改善腹直肌分离。如果是比较严重的腹直肌分离，通过以上的保守治疗均无效，建议患者可以及时地选用手术修复分离的腹直肌，可以有效的改善腹直肌分离的情况。
产妇可以尝试双手放在头部后侧，平躺于床上，将腹直肌向脊柱方向推拿按摩，每侧按摩200次左右。另一种方法是站立疗法，双脚分开，一脚前一脚后站立，一只手放在腹部腹直肌位置，另一只手握弹力带，用力拉扯，腹部缓慢收缩，每日重复200到300次。
同时有助于恢复脊柱生理弯曲、改变骨盆倾斜度，加速血液循环，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉紧张，达到镇痛效果。 神经肌肉电刺激配合中医康复按摩：通过按摩和穴位刺激促进新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜的弹性和紧张度。
徒手产后修复有用吗?
徒手骨盆修复通常有一定治疗作用，但作用有限。以下是关于徒手骨盆修复的具体分析：适用情况：徒手骨盆修复适用于产妇在产后发生的耻骨联合分离、骶髂关节韧带松弛、盆底肌肉松弛等情况。通过徒手修复可以促进这些结构逐渐恢复。
比仪器管用，我做仪器做了一个疗程有一丢丢效果，但不明显，让我续费再做，我就没再弄，我朋友嫂嫂做的徒手挺管用的，特别是胯，收进去挺多的，也没有妈妈臀了，她嫂嫂说私密效果是最好最明显的，当场就给紧到两指了，我听着挺心动的，和朋友也打算去做。
徒手骨盆修复，指产妇在产后因骨盆分离、盆底肌肉松弛，导致骨盆前倾、臀部翘起、盆地肌肉松弛等不良后果时，进行的治疗方法。很多关于徒手骨盆修复的宣传都不太符合实际，对这种方法所产生的治疗作用，存在夸大宣传的现象。
徒手修复骨盆很有用，很多女性开始接受。因为分娩后的女性会出现骨盆变形的问题，比如两侧髋骨增宽、盆底肌肉变松弛等现象，女性会出现身材改变，不如怀孕前好看。盆底肌松弛会引起尿失禁和妇科炎症等的问题，产后修复骨盆是很多女性的共识和要求。
徒手骨盆修复的效果因人而异，且存在夸大宣传的现象，不能一概而论其是否有效。 适用情况：徒手骨盆修复主要针对的是产妇在产后因骨盆分离、盆底肌肉松弛所导致的不良后果，如骨盆前倾、臀部翘起等。
徒手产后修复的效果因人而异，具有一定的局限性。可能的积极作用 帮助身体恢复：- 对于一些产后出现的身体不适，如骨盆轻度错位、腹直肌分离程度较轻等情况，经验丰富的专业人士进行徒手产后修复可能在一定程度上有帮助。
