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徒手腹直肌会不会反弹呢?
一般产后腹直肌修复后是不会分离的，但是如果产妇做了错误的锻炼姿势或是没有坚持做修复锻炼的，那在以后是有可能会导致腹直肌再次出现分离的情况，因此建议有腹直肌分离的产妇一定要做正确的锻炼姿势，而且在修复过程中坚持到底，这样才能避免日后腹直肌再次分离。
产后腹直肌分离的问题需要慢慢的进行康复，建议您去喜月堂产后徒手骨肌重塑，让每一位女性重回找回自己最喜欢的健康有形的体态，医学级安全修复，逆龄抗衰。
不会有反弹的情况出现，腹直肌保养后，肌肉和筋膜会往正方向发展，不会继续分离。如果再次怀孕 的话，还是可以继续使用的，也还是有效的。
这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不偿失了，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿， 如此连续进行。俯卧撑 它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。
让腹直肌重新回到闭合状态，是可以进行科学的产后恢复训练修复受损肌肉。调整不良站立体态 双脚分开与肩同宽，大约一个拳头的距离，盆骨往上提，胸部挺直，肩部往后拉伸。
腹肌和胸肌怎么徒手训练
1、胸肌训练：可以通过进行俯卧撑来锻炼胸大肌。可以将脚垫高，使身体呈45度角，动作要慢且准确。也可以面向前方，双手放在椅子或沙发上，双脚放在椅子上进行手臂弯曲伸展的练习。 腹肌锻炼：仰卧起坐是一种简单有效的方法。平躺在床上，尝试用双手触摸脚尖，确保动作缓慢而有控制，避免惯性影响效果。
2、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。
3、左右移动俯卧撑 练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉。爬式俯卧撑 可锻炼到胸肌上缘和下缘。
9个家用徒手锻炼动作图解,什么动作练什么肌肉
当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。 4．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部） 仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。
跳跃俯卧撑：在标准俯卧撑基础上增加跳跃动作，提高心肺功能。单手俯卧撑：锻炼单侧力量，增强核心稳定性。军体俯卧撑：手背向后进行俯卧撑，锻炼核心和背部肌肉。倒立俯卧撑：借助墙壁倒立后进行俯卧撑动作，锻炼全身肌肉。鸭子走：模仿鸭子姿势前进，锻炼腿部和臀部肌肉。
最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。
如何练出完美的八块腹肌 快速训练腹肌最有效的方法
1、还有一个动作，锻炼腹肌很有用，那就是俯卧平板支撑。动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸顺畅，做静力控制。锻炼不是越多越好。以上腹部锻炼的方法不是要你全部一次做完，可以交替使用里面的2到3个动作。每个动作做2到3组。
2、专项腹部锻炼动作 手指轮流触摸左右脚脚后跟：此动作能有效练习两侧腹肌，每组30次，可根据自身情况增加组数。双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜：同样是针对两侧腹肌的练习，每组30次，注意动作过程中保持腰部稳定，避免受伤。
3、：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替 3：平卧哑铃推举，重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。
4、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
5、仰卧卷腹 仰卧卷腹是一种有效的腹部锻炼方法，主要作用于腹肌上部。练习时，平躺于地面，双腿与肩同宽，膝盖微屈，双手交叉置于胸前或两侧。在呼气时，利用腹部力量使肩部离地，吸气时恢复原位。此动作能有效激活上腹部肌肉，促进肌肉紧致。 仰卧侧卷腹 此动作不仅针对腹部，还专注于腹斜肌的锻炼。
6、步骤阅读 步骤/方法01 频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。[图]02 重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。
