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先练瑜伽还是先做盆骨好?
1、盆骨修复最佳时间为产后24小时到3个月内，这是盆骨修复的最佳时期。盆骨修复得越早，盆骨恢复效果就更可观。而且这段时间也比较好恢复。产妇还可以等到恶露排干净后，再去做盆骨修复。一般恶露排净需要一个月，所以产妇不用担心会错过黄金时间。如果产妇错过了盆骨修复的黄金时期，也不用太过担忧。
2、首先，通过瑜伽动作来收缩盆骨是一种非常有效的方法。具体步骤如下：靠墙站立，肩和屁股紧贴墙面，双手上举并掌心相贴，上臂贴近耳朵。两脚尖外开约90度，以确保站稳且能用力夹紧。接着，向上伸展身体，此时要更加用力地夹紧膝盖和臀部，同时保持肩和屁股贴墙。每个动作持续约十秒钟，整个回合持续十分钟。
3、在进行瑜伽练习时，首先，保持右脚曲膝，与地面形成90度角，为接下来的动作做好准备。接着，将视线转向地上右脚脚尖前方大约30厘米的位置，同时收起左手，轻轻放在左边盆骨上。右手则向前移动，指尖轻轻触碰地面，以此作为支撑点。然后，深深吸一口气，打开胸膛，让脊椎骨得到充分的伸展。
盆底肌最佳的修复的方法有哪些 分享四种最佳修复方法
其次，提肛法也是一种有效的盆底肌肉恢复方法。此法要求有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧至少持续3秒后放松，连续进行15-30分钟，或每日做150-200次。通常4-6周后可见改善，3个月时效果更为明显。
产后盆底修复主要通过盆底肌锻炼、生物反馈疗法以及电刺激疗法进行。 盆底肌锻炼： 产后42天是开始盆底肌锻炼的最佳时间，这有助于降低盆腔脏器脱垂的风险，并提高性生活的质量。 盆底肌锻炼主要是进行收缩和放松盆底肌肉的训练，收缩的比例比有力地收缩更加重要。
坚持做提肛运动，是非常简单又有效的治疗盆底肌肉松弛的方法，建议每天坚持做，1天做2次，每次做30下，这样有利于盆底肌肉张力的恢复，并且建议一直坚持到绝经，不仅能修复盆底肌肉，还能预防子宫脱垂的情况，使阴道恢复到紧致的状态。
修复方法： 机械训练：是目前常用的盆底肌修复方法之一，需要长期的坚持才能看到效果。机械训练通过特定的设备和动作来加强盆底肌肉的力量和耐力。 个体情况： 损伤程度：盆底肌损伤的程度直接影响修复效果。
以下是几种有效的盆底肌修复方法： 进行特定的运动：例如凯格尔运动，分为初阶、中阶和进阶三个阶段。初阶包括缓慢和快速地收缩放松盆底肌肉，每次10秒，每天三次，每次10组。中阶运动涉及臀部转动、提升和侧倾。进阶运动则包括站立时的盆底肌肉缓慢收放、快速收放，以及结合起立和下蹲的动作。
针对盆底肌的修复，体育锻炼是一种有效的方法。例如，仰卧起坐可以针对性地锻炼盆底肌。当产后子宫恢复良好且经过产后检查无异常时，女性可以每天进行20至30分钟的仰卧起坐训练。但需要注意的是，锻炼应以不感到疲劳为宜，避免过度运动对身体造成负担。此外，缩肛运动也是修复盆底肌的不错选择。
盆骨修复和盆底肌修复是一样的吗
骨盆修复和盆底肌修复不是一样的东西，在女性分娩后往往容易出现骨盆的耻骨联合处分离、错位，以及盆底肌肌肉松弛、肌力减弱等情况的发生，所以产后42天建议女性做一下盆底功能的评估。
骨盆修复和盆底肌修复不一样，骨盆修复是骨盆韧带的修复，可在产后使用收腹带，也可做健身操来促进骨盆修复。而盆底肌修复主要是指阴道壁肌肉和子宫韧带的修复，可做盆底肌康复治疗，来促进盆底肌的修复，也可练瑜伽。
盆底肌和盆骨修复是有区别的。盆骨修复是身体塑形，且是无法自己修复的，需要你进行锻炼或进行按摩，但只在产后3个月内有效。盆底肌修复主要是修复肌肉，使肌肉有力量，达到自然就紧缩的状态，避免子宫下垂。做产后修复时一定要分清是盆骨修复还是盆底肌修复。
产后骨盆修复和盆底肌修复是可以一起做的，不冲突的。其实，盆底肌修复就是骨盆修复的一部分，另外一部分就是骨盆正位。不管是骨盆修复，还是盆底肌修复，其重点就是盆底肌，所以在做盆骨修复的时候，盆底肌也是得到了修复的。
骨盆修复是相当于身体塑形，通过手法和仪器使得骨盆恢复。虽然骨盆修复了之后，里面的肌肉也能达到缩紧的效果，但是肌肉的肌力却没有修复。而盆底肌修复之后，骨盆因为牵引作用，也会起到一定的缩紧效果，但实际上二者是独立的没有必然关系的。另外盆底肌修复主要是解决漏尿，子宫下垂等一些问题。
其实，女人生完孩子后还是有必要做盆底肌修复的，尤其是经历过顺产的女性特别有必要做。但是宝妈们在选择做之前，一定要分清楚盆骨修复和盆底肌修复哦。
