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生孩子对盆底肌影响多大 产后盆底肌怎么锻炼
产后盆底肌的锻炼方法主要有： 凯格尔运动：以收缩肛周为主要内容，包括快速收缩和慢而强有力的收缩。每天进行34个回合，每个回合进行慢而强有力的收缩及快速收缩各25次，同时交替进行。 憋尿法：排尿时有意不让尿液排出，如果能减慢并停止排尿，即用对了盆底肌肉。
有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以帮助提高整体的身体健康水平，从而间接地帮助恢复盆底肌的肌力。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。总之，生完孩子后盆底肌的肌力下降可能会对身体产生一系列的影响，包括尿失禁、性功能障碍和盆腔器官脱垂等。
产后盆底肌锻炼方法： 凯格尔运动：通过收缩肛周肌肉进行锻炼，包括快速收缩和慢而强有力的收缩。每天进行34个回合，每个回合进行慢而强有力的收缩及快速收缩各25次，根据个人情况调整。 憋尿法定位：排尿时有意不让尿液排出，以找到盆底肌肉的位置，然后进行针对性的锻炼。
首先，可以选择盆底操进行产后盆底肌的恢复。这种锻炼方式通过不断收缩阴道来恢复盆底肌的肌肉张弛。然而，由于阴道通常难以在正常状态下被感受到，因此建议在排尿时进行这种练习。在收缩时憋住尿，放松时让尿排出。训练时间和强度应循序渐进，开始时不要过于勉强。其次，还有一种被称为产后操的训练方式。
首先，可选择盆底操进行产后盆底肌的恢复。这套操的实际是通过不断锻炼收缩阴道恢复盆底肌的肌肉张弛，但因为阴道对大多数女性来说都难以在正常状态下感受到它的存在，所以，可把做操时间选在排尿的时候，收缩时憋住尿，放松时把尿排出，训练时间和强度建议循序渐进，开始之时不要过于勉强。
盆底肌损伤应该怎么办?
1、盆底肌修复一般是通过运动、物理、手术等方法帮助恢复盆底肌功能。
2、改变呼吸方式，采用腹式呼吸，结合深蹲，也能有效锻炼盆底肌。虽然产后半年内是修复的黄金时期，但盆底肌的恢复是个持续过程。即使错过这个时间，也不必过于担心。在照顾孩子的间隙，通过日常的凯格尔运动或者提肛运动进行自我修复。如果损伤严重或希望快速恢复，寻求专业修复中心的帮助是个明智的选择。
3、手术修复：对于盆底肌损伤严重的情况，手术修复可能是一种必要的选择。手术可以修复受损的盆底肌组织，恢复其正常结构和功能。但需要注意的是，手术修复应在专业医生的指导下进行，并充分评估手术风险和效果。综上所述，盆底肌的恢复可以通过手法修复、仪器修复以及手术修复等方法进行。
4、盆底肌受损后，其自愈能力是有限的。尽管人体具有一定的自我修复能力，但盆底肌的损伤大多无法完全自愈。 忽视盆底康复，受损的盆底肌将无法得到有效恢复，可能导致盆底功能障碍性疾病，如压力性尿失禁和子宫脱垂。
